Vardagsmotion..

Visste du att det rekommenderas att vi rör på oss minst 30 min/dag? Och helst mer.. något de flesta av oss svenskar tyvärr inte gör. Träning på gym och andra träningsanläggningar går för många i perioder och under de perioderna som vi inte går och utövar någon träningsaktivitet är vi ofta alltför stillasittande. Därför är vardagsmotionen i särklass den absolut viktigaste motion. Även denna motionsform måste planeras, åtminstone till en början.

Vardagsmotion handlar om att motionera till och från skolan, arbetet, affären med mera. Oftast tar det inte längre tid att gå eller cykla än det gör att ta bussen eller tunnelbanan. Vardagsmotion är både enklare och ofta mindre tidskrävande än inplanerade träningstimmar då det är en transport mellan våra vardagliga sysslor. Vad många inte tänker på är att regelbunden vardagsmotion är mer effektiv än inplanerade träningspass, just för att träningspassen tyvärr alltför ofta inte blir av. Om du får in vanan att exempelvis motionera till och från jobbet/skolan räcker det för att nå upp till Livsmedelsverkets rekommendation om fysisk aktivitet (30 min/dag).

Bor du exempelvis på tredje våningen och tar trapporna istället för hissen förbränner du 58 kalorier dagligen om du går hemifrån två gånger per dag. Det motsvarar en chokladpralin eller ett äpple. Det kanske inte låter mycket men på ett år har du förbränt 21 000 kalorier vilket motsvarar tre kg fettväv, under förutsättning att du inte åt 365 chokladpraliner extra. Att ta trapporna istället för hissen tar ofta mindre tid och får du in den vanan kommer du att förbränna fett utan att tänka på det. För att förbränna motsvarande mängd fett krävs att du åker tre Vasalopp! Det är kanske trevligt men otroligt mycket jobbigare!

Tips på vardagsmotion
Cykla till jobbet/skolan
Ta trapporna istället för hissen
Städa hemma lite varje dag
Shoppingdag
Dansa
Ta en lunchpromenad
Gå av en busshållplats tidigare

Med vardagsmotion är det enkelt att hålla vikten och du får energi som gör att du orkar med ett högt tempo under arbetsdagen. Du blir mer stresstålig, blir på bättre humör och sover dessutom bättre. Vardagsmotion kan också fungera som en naturlig paus i vardagen där du har möjlighet att fundera och bearbeta tankar och idéer! Dessutom är det lätt att göra vardagsmotion till något roligt. Vem gillar inte att shoppa en hel dag eller dansa en hel kväll?

Sist men inte minst förebygger träning det metabola syndromet (högt blodtryck, insulinresistens, bukfetma och blodfettsrubbningar). Med vardaglig motion får vi ett stabilt blodtryck, ökad insulinkänslighet, förebygger bukfetma samt får bra blodfetter. Genom vardaglig motion förebygger vi alltså de vanligaste folksjukdomarna och minskar individers lidande och spar samhället miljarder kronor i minskade vårdkostnader!

Låt vardagsmotion bli en naturlig del av vem du är och bli en naturlig del av din nya livsstil!

Lycka till!
/Kristine